Generasi Z, yang lahir antara tahun 1997 hingga 2012, tumbuh di era teknologi digital yang pesat. Meskipun teknologi membawa banyak manfaat, beberapa kebiasaan yang berkembang di kalangan Gen Z justru dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes. Berikut adalah lima kebiasaan Gen Z yang berpotensi memicu diabetes.
1. Konsumsi Makanan Cepat Saji Berlebihan
Makanan cepat saji menjadi pilihan utama bagi banyak anggota Gen Z karena kepraktisan dan rasanya yang menggoda. Namun, kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan. Makanan cepat saji biasanya tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula, namun rendah serat dan nutrisi penting. Konsumsi rutin makanan seperti ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Dengan kemajuan teknologi, banyak anggota Gen Z yang lebih memilih menghabiskan waktu di depan layar gadget daripada berolahraga. Kebiasaan ini mengurangi aktivitas fisik yang sangat penting untuk menjaga kesehatan metabolisme. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan obesitas dan menurunkan sensitivitas insulin, yang meningkatkan risiko diabetes. Menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari sangat penting untuk mengurangi risiko ini.
3. Kebiasaan Minum Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi sangat populer di kalangan Gen Z. Kebiasaan ini berpotensi memicu diabetes karena minuman manis mengandung kadar gula yang sangat tinggi, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Konsumsi berlebihan minuman manis dapat merusak regulasi gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan. Mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula bisa membantu mengurangi risiko ini.
4. Tidur Tidak Teratur
Jadwal tidur yang tidak teratur, sering kali disebabkan oleh penggunaan gadget hingga larut malam, menjadi kebiasaan umum di kalangan Gen Z. Kurang tidur atau pola tidur yang buruk dapat mengganggu metabolisme dan fungsi hormon yang mengatur gula darah. Kebiasaan tidur yang buruk ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan, pada akhirnya, diabetes. Memastikan cukup tidur dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan.
5. Tingkat Stres yang Tinggi
Tekanan akademis, sosial, dan pribadi sering menyebabkan Gen Z mengalami tingkat stres yang tinggi. Stres kronis dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur gula darah. Selain itu, stres sering kali mendorong kebiasaan makan yang buruk, seperti mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak. Mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi atau aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Kesimpulan
Kebiasaan-kebiasaan yang berkembang di kalangan Gen Z, seperti konsumsi berlebihan makanan cepat saji, kurangnya aktivitas fisik, minum minuman manis, tidur tidak teratur, dan tingkat stres yang tinggi, dapat secara signifikan meningkatkan risiko diabetes. Oleh karena itu, penting bagi Gen Z untuk menyadari dampak dari kebiasaan-kebiasaan ini dan mengambil langkah-langkah untuk hidup lebih sehat. Mengadopsi pola makan seimbang, rutin berolahraga, mengurangi konsumsi minuman manis, menjaga rutinitas tidur yang baik, dan mengelola stres dengan efektif adalah kunci untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Jangan lupa daftarkan diri anda dan orang tercinta untuk mendapatkan pendidikan terbaik di Universitas Mataram!
